Die Wechseljahre bringen für viele Frauen große Veränderungen mit sich. Mit der richtigen Kombination aus Bewegung, Nährstoffen und Erholung lässt sich diese Phase aber als kraftvoller Neustart gestalten.
Warum ist Sport in den Wechseljahren so wichtig?
Der sinkende Östrogenspiegel beschleunigt den Abbau von Kollagen – dem strukturellen Rückgrat von Knochen, Muskeln und Knorpeln. Das kann Ihre Knochendichte, Muskelmasse und die Elastizität Ihres Bewegungsapparates vermindern. Regelmäßige Bewegung setzt wichtige mechanische Reize, die Ihrem Körper signalisieren, in diese Strukturen zu investieren.
Welche positiven Effekte kann Sport haben?
Die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining verbessert Ihre metabolische Effizienz und unterstützt eine harmonische Körpersilhouette. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2023 dokumentierte bei Frauen zwischen 40 und 60 Jahren bereits nach wenigen Wochen Krafttraining eine deutliche Verbesserung von Körperzusammensetzung und funktioneller Kraft. Ein starker Körper wirkt sich zudem direkt positiv auf Ihr Wohlbefinden aus.
Endokrine Balance: Regelmäßige Bewegung fängt den hormonbedingt veränderten Stoffwechsel effektiv auf.
Synergie der Reize: Ausdauer- und Krafttraining zusammen schützen Knochen- und Muskelgewebe am wirksamsten.
Kollagen Typ II: Gezielte Bewegung unterstützt die Erneuerung dieses wichtigen Knorpel-Strukturproteins.
Nährstoff-Matrix: Vitamin C und Zink liefern wichtige Bausteine für Regeneration und Mobilität.
Dehnübungen erhalten Ihre Beweglichkeit
Wie Sie Ausdauer und Kraft sinnvoll kombinieren
Ausdauersport wie Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen kurbelt Ihren Energieumsatz an und versorgt die Zellen mit Sauerstoff – idealerweise zwei- bis dreimal pro Woche. Krafttraining mit Kniebeugen, Fitnessbändern oder Kurzhanteln erhält dagegen die stützende Muskelmasse und setzt wichtige Reize für den Knochenerhalt. Beide Trainingsformen ergänzen sich und sollten fester Bestandteil Ihres Alltags sein.
Wie bleiben Sie beweglich und entspannt?
Neben Ausdauer und Kraft spielen auch Beweglichkeit und Erholung eine wichtige Rolle:
Stretching und Yoga: Fließende Dehnungen verbessern die neuromuskuläre Ansteuerung und halten Ihre Gelenkkapseln flexibel.
Faszienrolle: Das langsame Ausrollen presst verbrauchtes Gewebswasser aus den Faszien, frische Flüssigkeit strömt anschließend nach.
Beckenboden: Eine aufrechte Körperhaltung ist die Voraussetzung dafür, dass Ihr Beckenboden bei jeder Bewegung mitschwingen kann.
Entspannung: Atemtechniken oder progressive Muskelentspannung helfen Ihrem Nervensystem, in den erholsamen Modus zu wechseln.
Beweglichkeit und Entspannung im Gleichgewicht
Was macht Kollagen Typ II so besonders?
Kollagen Typ II ist das zentrale Strukturprotein Ihres Gelenkknorpels und wirkt wie ein natürlicher Stoßdämpfer. Sinkt seine Bildungsrate in den Wechseljahren, kann die Knorpelmatrix an Elastizität verlieren – ein weiterer Grund, warum Bewegung und gezielte Nährstoffe in dieser Lebensphase zusammenspielen.
Chondrowied® von Wiedemann Pharma
Wenn Bewegung allein nicht ausreicht
Neben gezielter Bewegung liefert eine fundierte Nährstoffzufuhr wichtige Bausteine für Ihre Gelenke. Chondrowied® kombiniert Bestandteile der natürlichen Knorpelmatrix mit Vitamin C, das zu einer normalen Kollagenbildung und Knorpelfunktion beiträgt, und Zink, das die Erhaltung normaler Knochen unterstützt.
